如何增强自控力?

M. H. Maxy,Three Musicians

自控力,自我控制能力,字面上看起来好理解,但说“要增加你的自控力”,一下就变得毫无头绪,所以,得更具体一点定义自控力。

人的行动,最核心的成本就是时间,它以稳定的速度消逝,无法储蓄,每一秒都在成为过去,时间最公平,再大的权力,再多的财富,也无法增加自己的时间,就是美人,时间也不独宠。

时间是冷酷的尺度。这个属性,可以用来定义自控力,所谓的自控力,就是一个人在一段时间内控制自己做一件事的能力,时间越长,事情越难,自控力越强。

先来看看这位朋友的问题:

一个人在失控时,有没有做事?有,只不过是做特别容易的事:失控无法早起,就是在睡觉;失控无法读完一本书,就是在娱乐、聊天、刷无聊的资讯。这说明,自控力并不自然,自然的状态,就是婴儿的状态,自控就是做难一点的事,人若想过没有难度、没有压力的生活,那根子里就错了,你这是在追求失控。

自控是后天习得的能力,它有由小到大,由弱到强的过程。但自控并非特别难,以至于只有少数人才可掌握,它有点类似于10000米跑,开始练习的人,跑100米都喘,但慢慢加量,一年后,所有人都可以跑完10000米,在跑的过程中,依然痛苦,心肺有压力,乳酸在堆积,但你能够控制它。

自控力的养成,也类似于此,最重要的就是:开始!先从3分钟开始。3分钟静坐也罢,3分钟阅读也罢,是任何一个成年人都能够做到的开始,然后慢慢增加时间量,用计时器设定,最后增加到30分钟。

每天给自己找一段大块时间,至少30分钟,1小时更好,早晨最合适,你刚睡了一觉,即使是被闹钟叫醒,你的精力也是一天中最好的,此时干扰又少,把你最想完成的事,放在这个时间段做,你想写文章,就在此时写,你想读完一本书,就在此时读。一整块30分钟增长的自控力,远远胜过100个零碎3分钟。

克服厌倦感。一件事足够重要,一件事足够长,一件有难度的事,在完成过程中,厌倦感的产生,是必然的,会有一段痛苦的过程,这就是长跑中的乳酸堆积,此时可以再次设定更小的目标,比如:再写100字,再跑100米,再读10页。

完成它。你可能羡慕那些阅读强人,想学习知识,找一(几)本相关领域最好的书,沙沙沙,像蚕一样吃完那些书页,就可以吐丝了。你可能读得不快,笔记做得不好,对书本整体的架构认识模糊,运用新知识也不熟练,你是个新手,但你终究是可以完成的,每一个字你都认识,从第一个字走到最后一个字,就是了。慢,理解力相对弱,都不致命,致命的是没有完成,每本书都只读了几页,每件事都只有开头,或许你读的每本书都很好,每件事都值得做,但无法完成,你得不到它们的好,摧毁的就是自己的信心。

有了自控力,你才能管理你时间、你的身体、你的情绪和你的金钱,没有自控力,你都不是你的,人生不可能丰盛,偶尔有所得,你也会败掉,所以,要告诉自己:我必须有自控力,这点没商量

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