人人都有坏习惯,学会积习易改技能

 Camille Pissarro,Peasant Women Planting Stakes

积习难改,这是无数人类经验总结出来的,坏习惯一旦养成,就有巨大的惯性,迫使人们无意识地一再重复,这重复又壮大坏习惯的力量,增加它的惯性。

没有坏习惯的人,没有。某种程度上,这可以视之为人必须要面临的考验,是人的命运难题。被坏习惯奴役的人,品质只得低一点,而且自己的内心极其痛苦,感觉自己在为自己套上绞索,直到最后认输放弃,判自己的意志力死刑。

真正强大的人,都有战胜坏习惯的经验。或者说,他们是凭借比他人更容易挣脱坏习惯而获胜。对他们来说,掌握了积习易改的技能。

比如拖延症,是折磨许多人的毛病,明知任务即将过期,也无法控制自己仍然在刷剧和发呆,误事后被批评、被鄙视的耻辱画面已经清晰,但就是控制不住身体,由于时效,任务越来越难,拖延的痛苦越来越大。

我曾经介绍过一个方法,叫3分钟启动法,先不去想整体任务,先做3分钟再说。其实只要你一开始,如释重负,往往能工作很久,一转眼,可能做完三分之一,再也不怕这任务。

3分钟启动法,使用熟练,也可以用在其他任务,尤其是“我没时间型任务”,一个人说没时间读书,他脑子里想的是没有一整天读完一本书,成年人确实很难有大块的阅读时间,但把书放在床头,起床时读3分钟,睡觉前读3分钟,阅读的状态就会启动,后面你会发现自己有很多时间读书。一个人说没时间锻炼,他想的可能是跑完10000米的大工程,又耗时又累,想了一年也没动,但只要3分钟,做做俯卧撑,站站马步,身体的状况就会提升,而且,自我竞争的玩心一起,运动量自然就会玩大。

积习易改,其实是一种策略,只要某件微小的事情里,隐藏着成就大事的方法,你就不停重复并放大这件小事,重复得够多,它形成好习惯,让好习惯的惯性带着自己走,往往整个人生都改变了。

美国曾有个鬼才级的心理学大师,米尔顿·艾瑞克森,其方法反传统、极有效率、又极富争议,几乎不可能模仿,他有一个著名案例。

一位富有老妇,什么也不缺,但失去生活的兴趣,人生变得灰暗,她的亲人焦急地求救于艾瑞克森。

艾瑞克森接了这个艰难的任务。他来到老妇家,果然富丽堂皇,果然毫无生气。他请老妇领着参观豪宅,发现她爱种一种鲜花。他说,这花很漂亮,你又种得好,能不能多种一点,邻居朋友们有喜事,你就送一束花给他们?老妇答应了。不久以后,她的病情也好了。

种花的过程,本身就在培育生命,充满微小而持久的乐趣,送花给办喜事的人,更是得到热烈而快乐的回应。一个人长期做快乐的事,接触快乐而感激的人群,恢复生命活力这个难题不知不觉就解决了。

我们往往并不知道自己做的小事有多么重要,只有我们看清楚小事后面代表的品质,才能具有艾瑞克森那样的穿透力,种花不再是种花,而是种生命。我记得早年学英文时,别人问得最多的就是:这有什么用?初初看来,确实没什么用,但是保有学习的状态,不害怕进入新领域,有把一件难事啃完的耐力,都隐藏在似乎没什么用的英文学习中,这些核心品质经过锻炼,成为习惯,就变得非常有用。

每天学英语,是小事,但坚持180天后,就变成了大事。种子变成了一束鲜花。

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